6 lbs

[...] tydzien R12 do 80 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 Za tydzień 4x15 na 10 kg. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 4. Żuraw - 2x max 5x / 4 x 5. Uginanie na maszynie - 4x20 wszystkie 3-4 sztabki x 15-20 6. Brzuch Kółeczko - 10x, [...]

[...] twaróg,orzechy nerkowca, Suma 1544,85 kcal 120,45- b 120,98- ww 60,61- t Wrzucam Wczorajszy trening: rozgrzewka : 12 min bieżnia 1a. przysiad ze sztangielkami 4x8 (26lbs/25lbs/6 kg/16kg) (2min przerwy spędzone na bieżni) 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 (25lbs/25lbs/25lbs/16kg) 2a. wyciskanie na klatkę skos gorą ze sztangielkami 4x [...]

[...] pojedynków oraz aktualna karta walk. UFC 256: Figueiredo vs. Moreno Data: 12.12.2020 Miejsce: UFC APEX, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna Walka o tytuł wagi muszej 125 lbs.: Deiveson Figueiredo (c) vs. Brandon Moreno Co-main event 155 lbs.: Tony Ferguson vs. Charles Oliveira 155 lbs.: Renato Moicano vs. Rafael Fiziev 185 lbs.: Kevin Holland [...]

[...] knowledge than because of it. I know what I’m talking about in the world of training not because I’m the biggest or the strongest (although, at 270lbs and an 800 squat, 600 bench, and 700 deadlift I can hold my own), and not because I know the most about exercise phys (though I can hold my own there too), but because I [...]

[...] Data: 13 października 2012 Miejsce: HSBC Arena, Rio de Janeiro, Brazylia Transmisja: PPV Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze piórkowej 145 lbs.: Jose Aldo (21-1) vs. Erik Koch (13-1) Główna karta: 185 lbs.: Vitor Belfort (21-9) vs. Alan Belcher (18-6) 205 lbs.: Quinton Jackson (32-10) vs. Glover Teixeira (18-2) [...]

205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) KO 1R WALKA WIECZORU -1 Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) DECYZJA -1 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) KO 1R +3 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3) DECYZJA +3 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. Joe Lauzon (19-5) [...]

[...] (12-4 MMA, 4-4 UFC). Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się o godzinie 22:00. https://youtu.be/oi-taqvvXK4 Karta główna (godzina 2:00 Polsat Sport) Walka wieczoru 205 lbs.: Jan Błachowicz (205) vs. Ronaldo Souza (205) 205 lbs.: Paul Craig (205) vs. Mauricio Rua (206) 155 lbs.: Jared Gordon (156) vs. Charles Oliveira (155) 185 lbs.: Antonio [...]

[...] hantli w bok 3x max 10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg) Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x max 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs) Fajna wymiana, można spróbować dołożyć. + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, mąka 2000, kakao, mleko 0%, jogurt proteinowy 2. pierś z kurczaka, ryż, [...]

[...] go np. z Mirem jeśli wygra z Rothwellem.. Ciekawe w jakiej formie po wp******u od Varnera Barboza wróci, bo chyba tylko dla niego prelimsy się opłaca oglądać :-D 185 lbs.: Vitor Belfort (21-10) vs. Michael Bisping (23-4) 185 lbs.: C.B. Dollaway (12-4) vs. Daniel Sarafian (7-2) 265 lbs.: Gabriel Gonzaga (13-6) vs. Ben Rothwell (32-8) 155 [...]

205 lbs.: Quinton Jackson vs. Lyoto Machida Decyzja-Walka wieczoru 170 lbs.: Matt Hughes vs. B.J. Penn - Penn tko 2 runda 185 lbs.: Gerald Harris vs. Maiquel Falcao - 2 runda tko 205 lbs.: Phil Davis vs. Tim Boetsch - Davis decyzja 155 lbs.: George Sotiropoulos vs. Joe Lauzon - Lauzon 2 submission 170 lbs.: Brian Foster vs. Matt Brown - Foster [...]

https://youtu.be/2DD9_4iIYVY Walka wieczoru: 170 lbs: Paul Daley (170,8) vs. Douglas Lima (170,8) Karta główna (godzina 3:00 czasu polskiego): 265 lbs: Matt Mitrione (256,5) vs. Oli Thompson (234,8) 170 lbs: Michael Page (169,8) vs. Evangelista Santos (170) 205 lbs: Łukasz Klinger (204,9) vs. Francis Carmont (205,3) 145 lbs: James Gallagher [...]

[...] przez poddanie w drugiej rundzie i przegrywając z Santiago Ponzinibbio przez KO w pierwszej rundzie. Poniżej aktualna karta walk gali UFC on ESPN+ 5: Walka wieczoru 170 lbs.: Darren Till vs. Jorge Masvidal Co-main event 170 lbs.: Leon Edwards vs. Gunnar Nelson 185 lbs.: Jack Marshman vs. John Phillips 170 lbs.: Cláudio Silva vs. Danny [...]

[...] Warda, Willem Fleury, a następnie poddanie w pierwszej rundzie Laida Zerhouniego. Tak prezentuje się aktualna karta walk gali Bellator 270: Karta główna Walka wieczoru 135 lbs.: James Gallagher vs. Patrick Mix Co-main event 155 lbs.: Peter Queally vs. Patricky Freire 185 lbs.: Charlie Ward vs. Norbert Novenyi Jr. 145 lbs.: Daniel Weichel vs. [...]

[...] na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 20, 120 kg x 15 5. Hack squat 70 kg x 8, 100 kg x 8, 90 kg x 10 6. Zakroki ze sztangą 45 kg x 20, 40 kg x 20 7. Przywodziciel 73 lbs x 15, 68 lbs x 12 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia siedząc 100 kg x 12 + 30 kg x 10, 120 kg x 10 + 30 kg x 8, 120 kg x 10 + 20 kg x 10 Dieta 4550 kcal. Notatnik: [...]

[...] 4x -------------- 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset / 4 kg x 40 %-) 4. Składanka - 3x 30 kg x 10 + 8 kg x 10 + 10 lbs x 10 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 2 / 110 kg x 0 %-) / 90 kg x 7 / 70 kg x 11 6. Kickback- 4x [...]

Walka wieczoru: 205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) 3R, KO, WALKA WIECZORU = -1 Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) DEC = -1 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) 2R, KO = -1 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3) DEC = 3 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. [...]

[...] Bolało. W topowej tyłek i nogi mogły więcej, ale nie wiem już co zrobić ze sztangą żeby tak nie uciskała podbrzusza... Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x 20/20/10 x 10 lbs Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x 12/12/8 x 10 lbs Brzuch: Krótkie spięcia na bosu 3x Unoszenie nóg w zwisie 3x Miska: Kcal: ??? 1. kotleciki z kurczaka z serem i [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) TKO Runda 3 Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) Poddanie Runda 3 Walka Wieczoru 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) Decyzja 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1)TKO Runda 3 [...]

https://youtu.be/HZOHsMWPinY Oficjalna ceremonia rozpocznie się o godzinie 2:00 Wyniki ważenia przed Bellator 192: Jackson vs. Sonnen Walka wieczoru: 265 lbs: Quinton Jackson (253) vs. Chael Sonnen (222) – ćwierćfinałowa walka turnieju wagi ciężkiej Karta główna (Paramount Network, godzina 3:00 czasu polskiego): 170 lbs: Douglas Lima (169) vs. [...]

5 lbs: Mauricio Rua (21-7) vs. Chael Sonnen (27-13-1) Główna karta: 265 lbs: Alistair Overeem (36-12) vs. Travis Browne (14-1-1) 135 lbs: Urijah Faber (28-6) vs. Yuri Alcantara (28-4) 170 lbs: Mike Pyle (25-8-1) vs. Matt Brown (17-11) 185 lbs: Uriah Hall (7-3) vs. John Howard (20-8) 155 lbs: Joe Lauzon (22-8) vs. Michael Johnson (12-8)